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        冬季健身需要注意四“適”

        http://www.erinstocks.com  2010-04-15 14:41:26  四川健康傳媒網  編輯:admin

          在冬天這個特殊的季節里,要參加體育鍛煉,達到強身健體的目的,不能盲目運動,需要注意四“適”。

          時間合適:人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,才會對健康更有利。冬季健身在14:00—19:00之間進行比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也較高,體力較為充沛,鍛煉起來更易進入運動狀態。14:00—16:00是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間要高。

          環境合適:若到室外健身,應注意選擇向陽、避風的地方,不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環境里進行鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,盡量不要到室外鍛煉。在健身房鍛煉時,不要緊閉窗戶,應該保持室內空氣流通、新鮮。

          衣著合適:冬季健身,剛開始鍛煉時要多穿些衣服,穿著要輕軟,不能過緊,熱身后,可以脫去一些厚衣服。另外,在室外健身時更要注意保暖,鍛煉完由于身體發熱,切不可站在有風的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣物。

          方式適宜:參加健身活動首先要依據自己的身體狀態、體能等方面,再結合個人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目,并有計劃地增加練習強度,逐漸延長鍛煉時間,改善身體機能,防止脂肪堆積。同時在鍛煉時要注意中間休息,防止發生運動損傷。

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