有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題;然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。

　　男人只要活著一天，就需要性愛;因此“小弟弟”站不起來，簡直與死無異。然而隨著年齡的增長，男人的體力和精力都會隨之消退。 不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠公允;因為年過八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。

　　最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人;十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為這些年輕人全部都是“精力絕倫”。

　　以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時“堅如鐵石”、“金槍不倒”的狀態。在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：“精力絕倫”有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。

　　此外，生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫學上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的制造。

　　總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。在以下的數個方法之中，只要能實踐其中的兩到叁項，就可以確保你的男性雄風;持之以恒的話，說不定當你八十歲時也還是“一條活龍”，依然可以和女人同房強化的秘訣在于強化內轉肌!

　　當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺;這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉;這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認尿已全部排光。

　　但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛煉。

　　鍛煉“球海綿體肌”，就相當于鍛勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢?“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手;藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。

　　以下介紹兩個具體的鍛方法：

　　●鍛煉方法一

　　仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　●鍛煉方法二

　　坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。

　　當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱;但是也有一些男人在官場情場兩得意。

　　這兩者的差異究竟在哪里呢?說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。 人類在工作的時候，交感神經會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。

　　這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。 然而一般人哪有這么多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行。而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。